محتويات المقال
جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟ ،المشي من أسهل التمارين لأنه لا يتطلب أدوات خاصة أو مواقع محددة أو تكاليف باهظة لإكماله ، لذلك إذا أراد الشخص التمرين فكل ما عليه فعله هو الذهاب إلى كل مكان ثم البدء في المشي لمسافة. والوقت الذي يريده ، بالرغم من بساطته ، مفيد مثل الرياضات الأخرى ، يجب أن يعرف المرء وزن وسرعة الشخص الذي يمشي ويستخدمه كأساس لتحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة في المشي.
المشي جدول حرق السعرات الحرارية؟
قم بممارسة النشاط البدني لمدة ساعة ، الوزن والسعرات الحرارية المحروقة 160 رطلاً (73 كجم) 200 رطل (91 كجم) 240 رطلاً (109 كجم) التمارين الهوائية القوية 533664796 الأيروبيك الخفيفة 36545545 مائية 402516600 الظهر 511637763 لعب كرة السلة 584728872 ركوب الدراجات ، بسرعات أقل من 10 أميال في الساعة 292364436 البولينج 219273327 التجديف بالكاياك 256319382 الرقص 219273327 كرة القدم 584728872
رياضة الجولف 314391469 المشي لمسافات طويلة 438546654 التزلج على الجليد 511637763 التنس 511637763 تدريب المقاومة 36545545 التزحلق على الجليد 548683818 تخطي 861 1،074 1،286 التجديف بدون تحريك 438546654 الجري بسرعة 5 أميال في الساعة 60675905 الجري ، 8 أميال في الساعة 861 1،074 1،286
التزلج عبر الضاحية 496619741 التزلج على المنحدرات 314391469 التزلج على الماء 438546654 الكرة اللينة أو الكرة اللينة البيسبول 365 45 5545 Stair treadmill 657819981 السباحة 423528632 التايكوندو 752937 1،123 تاي تشي 219273327 تنس ، فردي 584728872 الكرة الطائرة 292436436 المشي ، بسرعة 2 ميل في الساعة 204255305 المشي ، على بعد 3 أميال عند 314391469
كيف يحرق المشي السعرات الحرارية؟
المشي جدول حرق السعرات الحرارية؟
- إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية ، ستفقد نصف كيلوغرام من دهون الجسم.
- يحافظ المشي على صحة الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
- معدل فقدان الوزن يعتمد على نسبة السعرات الحرارية المحروقة وكمية النشاط البدني.
- يعتمد عدد السعرات الحرارية المفقودة على طول مدة المشي وشدة التمرين.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟
المشي جدول حرق السعرات الحرارية؟
يجب أن تعرف وزن الشخص وسرعة المشي ، وأن تستخدم ذلك كأساس لتحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء المشي.
أولاً ، إذا سافر شخص وزنه 100 رطل لمسافة 4 أميال في الساعة: احرق 3.9 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، مما يعني حرق 39 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.
ثانيًا: إذا سافر شخص وزنه 120 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة: أحرق 4.7 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، أي أحرق 47 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.
ثالثًا: إذا سافر شخص وزنه 140 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة: حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة يعني حرق 55 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.
رابعًا: إذا سافر شخص يزن 160 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة: يحرق 6.3 سعرات حرارية في الدقيقة ، أي أنه بعد 10 دقائق يتم حرق 63 سعرًا حراريًا.
خامساً: إذا سافر شخص وزنه 180 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة: يحرق 7.1 سعرة حرارية في الدقيقة ، أي أنه بعد 10 دقائق يحرق 71 سعرة حرارية.
ستة: إذا سافر شخص وزنه 200 رطل مسافة 4 أميال في الساعة: 7.8 سعرات حرارية في الدقيقة يعني حرق 78 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.
سابعاً: إذا سافر شخص وزنه 220 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة ، فيحرق 8.6 سعر حراري في الدقيقة ، أي أنه بعد 10 دقائق يتم حرق 86 سعرًا حراريًا.
أهمية المشي
المشي جدول حرق السعرات الحرارية؟
- يعمل على تحريك عضلات الجسم ، وبالتالي تنشيط نشاط وحيوية العضلات والجسم كله. التخلص من الطاقة السلبية في الجسم مثل التوتر والقلق وإفراز الهرمونات.
- السعرات الحرارية ، القضاء على انتفاخ البطن عن طريق القضاء على الغازات الضارة من الجسم.
- حماية القلب والرئتين من الأمراض المختلفة التي قد تصيبهما.
- حماية الجسم من أعراض الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يحرق الدهون ، لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن وحماية الجسم من السمنة.
- إنه يعزز الذاكرة ويحسن قدرة الدماغ ويحسن قدرته بشكل كبير.
- تعزيز الصحة الجنسية ، وخاصة عند الرجال ، وتقليل الإصابة بالعجز الجنسي.
- يمكن أن تحمي جسم الإنسان من مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.
كيف تمشي بشكل صحيح
- السعرات الحرارية ،يوفر المشي في الهواء الطلق المشمس فيتامين د لجسم الإنسان.
- الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة ظهرا.
- اضبط وقت المشي بسرعات مختلفة للمساعدة على إنقاص الوزن.
- احرص على عدم المشي فورًا بعد الأكل لتجنب الآثار السلبية على جسمك.
- اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده وليس عند المشي.
- اشرب بعض عصير الفاكهة الطبيعي بعد المشي للمساعدة في حرق الدهون.
- لا تنحني عند المشي ، افرد ظهرك لتقوية العضلات.
- المشي بخفة لتقوية عضلات اليد.
- ارتداء ملابس صحية ليست ثقيلة ، ويفضل الملابس القطنية الخفيفة.
اخسر الوزن عن طريق المشي
المشي جدول حرق السعرات الحرارية؟
إذا أراد الشخص إنقاص 20 كيلوجرامًا من وزنه ، فعليه أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، وإذا لم ينجح المشي بمفرده ، فمن الأفضل استخدام نظام غذائي يركز على الأكل الصحي ويساعد على إنقاص الوزن.
تابع ايضا :جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة لمكافحة زيادة الوزن والبدانة2022
وفي الختام نكون قد اوجزنا في هذا المقال بعض المعلومات المهمة والمفيدة لتنال اعجابكم بشكل تام ولائق وسلس ،جدول حرق السعرات الحرارية المشي ، المشي جدول حرق السعرات الحرارية و كيف يحرق المشي السعرات الحرارية و أهمية المشي و كيف تمشي بشكل صحيح.
